Cvičením proti bolesti kloubů

Klouby mohou bolet z mnoha příčin. V některých případech může být bolest způsobena závažným onemocněním nebo může souviset s věkem, tzv. opotřebováním kloubu. V tom nejhorším případě může jít o nemoc, která způsobuje bolest kloubů. Více se dočtete v článku: Vše o bolesti kloubů.

Kloubní pohyblivost se zvyšuje s teplotou těla- zahřátím při cvičení, teplou koupelí či saunou. Snižuje se s věkem, zvyšující se fyzickou i psychickou únavou. Ovšem nemůžete se vždy vymlouvat na věk. Pravidelným cvičením a dodržováním správné životosprávy se dá bolest kloubů hodně oddálit v některých případech se v pokročilém věku nemusí dostavit vůbec.

Cviky při bolestech kloubů:

Před každým cvičením je třeba své tělo zahřát a doporučujeme cvičení provádět naboso (v ponožkách) na podložce. Velmi důležité je přesné provedení cviků, v doporučeném pořadí, a cviky je nutno provádět pomalu, ne násilím nebo švihem. Cvičte zvolna, pohybujte kloubem různými směry ovšem nepřepínejte je. Úplné pohyblivosti kloubů dosáhnete postupně. Je nutno začít menším rozsahem pohybu, který budete postupně zvyšovat. Nejčastější způsob uvolnění kloubů je kroužení a komíhání. Cvičení pro Vás musí být příjemné. Obvyklý počet opakování je 5-10x. Uvolnění kloubů pocítíte obvykle až po několika měsících pravidelného cvičení. Při cvičení nezapomínejte na pravidelné dýchání.

1. Kroužení hlavou

Provádějte ve stoje, v kleku nebo v sedě. Uvolněte ramena a pomalu kružte hlavou. Hlavu zaklánějte při kroužení pouze tak, aby Vám to bylo příjemné.

2. Ramena

Provádějte v kleče nebo sedě. S pomalým krouživým pohybem ramen také pomalu zvedejte hlavu a hrudník, až dosáhnete vzpřímeného držení. Ramena mějte stažená dolů, paže uvolněné. Můžete kroužit rameny ve stejném směru či opačně (jedním dopředu a druhým dozadu).  

3. Uvolnění kyčelních kloubů

Provádějte v leže na zádech. Nohy nejdříve natáhněte a mírně zvedejte pánev. Po té pokrčte pravou nohu a snažte se ji jakoby položit na pravou stranu. Následně provádějte to samé s levou nohou.

4. Žabák

Provádějte v leže na břiše. Během cvičení se snažte nezvedat pánev z podložky. Pravou nohu pokrčte v koleni a pak ji vytočte ven. Pak posunujte koleno směrem vzhůru a přitáhněte ho pravou rukou co nejblíže k hrudníku. Poté pomalu koleno vracejte stejným způsobem do základní polohy. Při cviku se snažte kolenem opsat co největší kruh. 

Je vhodné všechna tato cvičení provádět i před sportem na který jste zvyklý. Například před vaším každodenním běháním, nebo jiným sportem který pravidelně praktikujete.

Pro více informací si přečtěte také článek: Běh a bolest kloubů

Chcete být informováni o dalších článcích? 
Zůstaňme kamarádi na Facebooku a budou se Vám zobrazovat nové články! https://www.facebook.com/zdravileky
Nebo stačí dát like! https://www.facebook.com​