Pravidla správného cvičení, aby klouby nebolely...
Rádi se věnujete sportu nebo jen kondičnímu cvičení? Trápí Vás při tom bolest kloubů? Představíme Vám několik základních chyb, které můžete dělat a proto Vás klouby bolí. Nemusíte se svého oblíbeného cvičení či sportu vzdávat.
Většina lidí se při prvním zabolení kloubů vzdávají toho co mají rádi a tím je cvičení či oblíbený sport. Proč ale? Vždyť to vůbec není nutné. Při cvičení, dělá spousta lidí několik základních chyb a vůbec si je neuvědomují. Navíc si tak můžou přivodit vážnější nemoci kloubů nebo se dříve přiblížit k opotřebování kloubů.
Dodržujte několik základních pravidel:
-
Prohřátí kloubů... Tento faktor je velice důležitý. Pokud příliš přetěžujete neprohřáté klouby, tak prostě reagují bolestí. Více se dočtete v článku: Cvičením proti bolesti kloubů
-
Rekreační sporty... Sporty, které příliš nezatěžují klouby jsou cyklistika, běžecké lyžování, chůze (doporučovaná je i s trekingovými holemi), plavání a spinning.
-
Obuv... Sportujte v botách určených pro daný druh sportu. Při cvičení velice doporučujeme být bosí. Vaše klouby se tak stanou více odolnými proti nárazům.
-
Terén při sportu... Omezte sporty na parketách nebo palubové podlaze jako např. squash, basketbal, florbal apod. Tyto sporty zatěžují klouby a mohou zvýšit jejich bolestivost.
-
Cvičení při nemoci... Vyhněte se cvičení pokud Váš organismus není ve správné formě. Zbytečně ho zatěžujete.
-
Pozor na chlad... Nevystavujte Vaše klouby při cvičení průvanu ani chladu. Držte je v teple a vyhnete se tak nepříjemnému nachlazení kloubů.
-
Trénujte s čínkami... Při správném provádění a dávkování pomáhá posilování předcházet řídnutí kostí a kromě toho zvyšuje kvalitu svalové tkáně, podporuje nárůst síly a zlepšuje rovnovážnost, což všechno je v konečném důsledku úlevou pro klouby.
-
Nepřetěžujte své klouby... Nejzřetelnějšími signály jsou bolesti a otoky kloubů. Pokud se navíc, některý z vašich kloubů, během nejvíce namáhaných cvičení občas „zablokuje“, možná pro vás obecně není vhodná žádná zátěž, při níž musí kloub odolávat nárazům, tak jako při běhu.
-
Věnujte pozornost zraněním... Vždy se snažte vyhledat odborného lékaře. Nezanedbávejte poúrazovou fyzioterapii. Mnohá zranění vedou k dlouhodobým strukturálním a biomechanickým defektům a následně k narušení funkčnosti kloubu, což samo o sobě se mnohdy projeví až po letech, kdy na nápravu může již být pozdě.
-
Nadváha... Snižte svou váhu. Nadváha zbytečně zatěžuje klouby, které se více opotřebovávají.
-
Správná strava... Určité základní potraviny mají protizánětlivé vlastnosti, jež mají na klouby blahodárný vliv. Patří mezi ně velké množství bobulí a šťávy z nich, výrobky ze sóje, některé druhy ovoce a zeleniny, olivový olej, zelený čaj a potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako např. losos, vlašské ořechy, lněná semínka apod.
Sami vidíte, že těchto pravidel je sice více ale není nijak těžké je začít dodržovat. Většina z nich jsou běžné věci, které by měli být automatické pro každého z Vás. Opravdu nezanedbávejte bolest svých kloubů, může se Vám to vymstít.
Pro více informací o bolesti kloubů jsme pro Vás vytvořili článek: Vše o bolesti kloubů
Chcete být informováni o dalších článcích?
Zůstaňme kamarádi na Facebooku a budou se Vám zobrazovat nové články!
https://www.facebook.com/zdravileky
Nebo stačí dát like!
https://www.facebook.com