Zdravý životní styl u dítěte
Nadváha, obezita, nedostatek pohybu a především špatné stravování se v dnešní době bohužel netýkají jen dospělých. Tučná jídla a slazené nápoje jsou na denním pořádku u celé řady dětí. Proto odborníci doporučují navykat děti na zdravý životní styl co nejdříve, chce to ale dávku trpělivosti.
Téměř každý rodič zná situaci, kdy dítě zatvrzele sedí u stolu a kouká do talíře, ale to je tak asi všechno. Protože je zrovna k obědu místo oblíbeného hamburgeru, hranolek nebo třeba řízku nějaký zelený a zdravý pokrm, potomek se v tom pouze jen tak příborem přehrabuje a tváří se velmi otráveně.
Snaha naučit děti zdravějšímu stravování tak není rozhodně nic jednoduchého, mnohdy to spíše připomíná boj s větrnými mlýny. I tak ale není radno se předem vzdávat. Nejde tak o to pokaždé vyhrát, jako spíše vytrvat.
Rady jak docílit zdravého stravování u dítěte....
Nenuťte děti sníst všechno
Spousta rodičů zastává názor, že vše, co je na talíři, se musí sníst, žádné plýtvání nebo dokonce vyhazování potravin není přípustné. Jenže už v tom bývá často největší zádrhel.
Jeden z nedávných výzkumů naznačuje, že děti, které jsou nuceny vždy sníst vše na talíři, se budou více přejídat i ve chvílích, kdy se nebudou zrovna stravovat doma. Nucení je špatným základem všeho.
U dětí je podle vědců považován za normální stav, kdy sní zhruba 60 % porce, kterou dostanou. Pokud tedy nebudou jíst vše, rozhodně jim nehrozí, že by byly o hladu.
Žádné jídlo u televize
Sledování televize je u dětí jedna z oblíbených aktivit. V omezeném množství na tom není nic tak špatného, ovšem nikdy by se přitom nemělo dítě zároveň stravovat.
Ve chvíli kdy dítě sleduje televizi nevnímá to, co jí, a také nemá přehled o tom, zda už je syto či nikoli.
Musíme také zmínit, že v televizi se děti často setkávají s myšlenkou na nezdravá jídla a to díky reklamám a filmům. To je opět základ pro nezdravé stravování v pozdějším věku. I proto je u menších dětí lepší omezit sledování televize na minimum.
Vsaďte na různorodost jídel
Když dítě uvidí na talíři stále ty samé potraviny, ještě k tomu ne zrovna zdravé, lepšímu stravování se nejspíš nenaučí. Je proto vhodné popřemýšlet o celkové skladbě jídelníčku a předkládat dítěti nové věci, které ještě nevyzkoušelo. I zde je ale potřeba dávka trpělivosti.
To, že si dítě neoblíbí brokolici hned napoprvé, neznamená, že ji nevyzkouší později. Rozhodně tak nedoporučuje již zmíněný systém dojíst vše na talíři. V tu chvíli se z jídla stává trest, a to není dobré.
Zapojte celou rodinu
Dětem je třeba jít příkladem, a to i ve stravování. Když tedy nebude tatínek nebo maminka jíst zeleninu nebo třeba ryby, těžko to dítě bude dobrovolně konzumovat.
Jedním ze způsobů, jak dítě zapojit do přípravy jídla, je například společné vaření. Čím zábavnější bude, tím lépe. Kanadská studie uvádí, že dítě, které se podílí na přípravě, jí častěji ovoce a zeleninu než děti, které tak nečiní.
Neodměňovat sladkostmi
Odměňování sladkostmi je špatný nápad hned z několika důvodů. Za prvé tím dítě dostává hromadu kalorií navíc, za druhé to může v dítěti podpořit špatný přístup v chování, které si vypěstuje. Když se budu chovat (jíst, odpovídat, učit se...) dobře, dostanu vždy nějakou sladkost.
Zdravá svačina
Studie poukazují na fakt, že děti konzumují až o třetinu více kalorií, než potřebují. Dezerty a nezdravé svačiny na tom měly velký podíl. Malé děti jsou velmi aktivní a je tak zapotřebí, aby jedly menší porce vícekrát denně. Čokoládová tyčinka ke svačině ale není vhodná volba. I pro ně je vhodnější volit vyváženější formu, která obsahuje zdravé tuky a také proteiny.
Kalorie nejsou to hlavní
Množství kalorií dodané dětskému tělu je sice důležité, ale není to jen o tom. I tak by měly i menší děti vědět, co jídlo, které jedí, obsahuje, kolik dodává tělu energie. Že stravování je o správném fungování a vyvážení organismu, ne jen o cukru a sladkostech. Děti by měly vědět, že zdravé jídlo může být i barevné a veselé, nejen hnědé ve formě čokolády a cukrů.
Nepodceňujte zdravou stravu u svých dětí. Nejlepší je začít se zdravým stravováním hned v raném věku a věřte, že Vám za to Vaše dítě jednou poděkuje. Tipy zdravé mlsání u dětí najdete v článku: Sladkosti u dětí.
Chcete být informováni o dalších článcích?
Zůstaňme kamarádi na Facebooku a budou se Vám zobrazovat nové články! https://www.facebook.com/zdravileky
Nebo stačí dát like! https://www.facebook.com